logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo

Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia tułowia, zamiast polegać na pędzie.

Instrukcja krok po kroku

  1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.
  2. Podnieś jedną nogę i jednocześnie rękę, sięgając lewą ręką w kierunku prawego palca u stopy.
  3. Opuść rękę i nogę z powrotem na podłogę i powtórz to samo z przeciwnymi kończynami.
  4. Kontynuuj zmieniając strony przez żądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny
Czworogłowe uda
Czworogłowe uda33%
Brzuch
Brzuch33%
Pośladki
Pośladki34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
33%Czworogłowe uda33%Brzuch34%Pośladki

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu?
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.