Unoszenie jednej nogi w leżeniu

Porady ekspertów

Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje w kontakcie z podłogą przez cały ruch, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu i maksymalizacji zaangażowania mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
Umieść ręce pod dolną częścią pleców dla wsparcia.
Napięj brzuch i podnieś jedną nogę z ziemi na kąt około 45 stopni, jednocześnie utrzymując drugą nogę w miejscu.
Powoli opuść uniesioną nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz z przeciwną nogą przez pożądaną liczbę powtórzeń.