Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Porady ekspertów
Aktywuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie je aktywować i utrzymać równowagę.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder.
- Podnieś lewe kolano ku klatce piersiowej, jednocześnie skręcając prawy łokieć w kierunku uniesionego kolana.
- Szybko zmień stronę, podnosząc prawe kolano i skręcając lewy łokieć w jego kierunku.
- Kontynuuj zmianę stron w rytmiczny sposób przez pożądany czas trwania.
Śledź Podnoszenie kolan z obrotem (V2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podnoszenie kolan z obrotem (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie kolan z obrotem (V2)?
Podnoszenie kolan z obrotem (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie kolan z obrotem (V2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podnoszenie kolan z obrotem (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Podnoszenie kolan z obrotem (V2) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
