Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Porady ekspertów

Upewnij się, że poruszasz się ściśle na boki, unikając skręcania lub pochylania się do przodu, aby skutecznie izolować mięśnie skośne brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na piłce stabilizującej z nogami płasko na podłodze, trzymając ciężar z jednej strony.
Pochyl się na bok z ciężarem, angażując mięśnie skośne brzucha.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz to samo z drugiej strony.
Kontynuuj zmianę stron przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Obciążenie

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)?

Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej) jest odpowiednie dla początkujących?

Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.