Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami

Porady ekspertów

Aktywuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szerzej niż na szerokość ramion i wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion.
Zgiń się w pasie i dotknij lewą ręką prawej stopy, trzymając ramiona prosto.
Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch okrężny ramionami.
Powtórz ruch, dotykając teraz prawą ręką lewej stopy.
Kontynuuj naprzemiennie przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami?

Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.