Deska z ruchem przód-tył
Porady ekspertów
Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, unikaj opadania bioder, aby utrzymać stałe napięcie mięśni brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij pozycję deski na przedramionach z łokciami pod ramionami i ciałem prosto.
- Napięj mięśnie brzucha i pośladków.
- Przesuń ciało do przodu i do tyłu, pchając i ciągnąc za pomocą łokci.
- Zachowaj płaski plecy i równe biodra przez cały ruch.
- Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.
Śledź Deska z ruchem przód-tył w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska z ruchem przód-tył głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu20%
Brzuch20%
Dodatkowy
Barki20%
Pośladki15%
Klatka piersiowa15%
Czworogłowe uda5%
Triceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska z ruchem przód-tył?
Deska z ruchem przód-tył głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Pośladki, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska z ruchem przód-tył?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska z ruchem przód-tył jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Deska z ruchem przód-tył jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
