Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Porady ekspertów
Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt i zaangażuj mięśnie skośne podczas obrotu. Kontroluj obrót i unikaj opadania bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji deski bocznej z przedramieniem na miękkim stołku i złożonymi stopami.
- Wyciągnij wolną rękę w kierunku sufitu.
- Obróć tułów w kierunku podłogi, przynosząc wyciągniętą rękę pod ciało.
- Odwróć ruch, otwierając klatkę piersiową i unosząc rękę w kierunku sufitu.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Pośladki, Brzuch, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Barki20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce?
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Pośladki, Brzuch, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
