Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Porady ekspertów
Trzymaj lekko zgięte kolana i stopy pewnie osadzone, aby zapewnić stabilną podstawę podczas rozciągania.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi stopami.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.
- Obróć tułów na jedną stronę, nie ruszając biodrami.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie obróć się na drugą stronę.
Śledź Stojące rotacyjne rozciąganie pleców w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu50%
Brzuch50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące rotacyjne rozciąganie pleców?
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące rotacyjne rozciąganie pleców?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące rotacyjne rozciąganie pleców jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące rotacyjne rozciąganie pleców jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
