Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu

Porady ekspertów

Trzymaj ramiona prosto i wyprostowane nad głową, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha i utrzymać równowagę.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion.
Wyciągnij ramiona prosto nad głową, złączając palce, jeśli jest to wygodne.
Obróć biodra na jedną stronę, nie przesuwając nóg.
Wróć do środka, a następnie obróć się na drugą stronę.
Powtórz obracanie przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu?

Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.