Deska z unoszeniem ręki i nogi
Porady ekspertów
Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez całe ćwiczenie, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich uniesieniu.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w standardowej pozycji deski, opierając się na przedramionach i utrzymując ciało w prostej linii.
- Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, starając się utrzymać ciało w jak największej stabilności.
- Opuść rękę i nogę z powrotem do pozycji deski.
- Powtórz to samo z przeciwną ręką i nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Deska z unoszeniem ręki i nogi w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska z unoszeniem ręki i nogi głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Najszersze grzbietu, Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki15%
Brzuch15%
Najszersze grzbietu15%
Barki15%
Dodatkowy
Łydki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Czworogłowe uda5%
Triceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska z unoszeniem ręki i nogi?
Deska z unoszeniem ręki i nogi głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Najszersze grzbietu, Barki. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Tył uda, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska z unoszeniem ręki i nogi?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska z unoszeniem ręki i nogi jest odpowiednie dla początkujących?
Deska z unoszeniem ręki i nogi jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
