Spięcia brzucha (ręce nad głową)

Porady ekspertów

Unikaj pociągania za szyję rękami; skup się na użyciu mięśni brzucha do wykonania pracy.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Wyciągnij ramiona nad głowę, trzymając je blisko uszu.
Napięj mięśnie brzucha i unieś górną część ciała z podłogi.
Powoli opuść się kontrolowanie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha (ręce nad głową) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha (ręce nad głową) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha (ręce nad głową)?

Spięcia brzucha (ręce nad głową) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha (ręce nad głową)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spięcia brzucha (ręce nad głową) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Spięcia brzucha (ręce nad głową) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.