Rotacja dłoni w górę i w dół
Porady ekspertów
Wykonuj kontrolowane ruchy i izoluj obrót w przedramionach, aby skutecznie docelować w mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i wyprostowanymi ramionami przed sobą na wysokości ramion.
- Obróć przedramiona, tak aby dłonie były skierowane ku górze, w stronę sufitu.
- Obróć przedramiona w przeciwnym kierunku, tak aby dłonie były skierowane ku dołowi, w stronę podłogi.
- Kontynuuj naprzemiennie obrót dłonią do góry i dłonią do dołu przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja dłoni w górę i w dół w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja dłoni w górę i w dół głównie angażuje Barki, Czworogłowe uda, Klatka piersiowa, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Czworogłowe uda20%
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Kaptury20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja dłoni w górę i w dół?
Rotacja dłoni w górę i w dół głównie angażuje Barki, Czworogłowe uda, Klatka piersiowa, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja dłoni w górę i w dół?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja dłoni w górę i w dół jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja dłoni w górę i w dół jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
