Plank z dotykaniem ramienia
Porady ekspertów
Utrzymuj biodra możliwie stabilne, aby uniknąć kołysania się na boki, co zwiększy zaangażowanie mięśni brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji deski wysokiej z rękami bezpośrednio pod ramionami.
- Dotknij lewym ramieniem prawego barku, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i utrzymując pozycję deski.
- Umieść prawą rękę z powrotem na ziemi i powtórz to samo lewą ręką do prawego barku.
- Kontynuuj naprzemiennie dotykanie barków, utrzymując ciało w prostej linii.
Śledź Plank z dotykaniem ramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Plank z dotykaniem ramienia głównie angażuje Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Dodatkowy
Barki20%
Pośladki20%
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plank z dotykaniem ramienia?
Plank z dotykaniem ramienia głównie angażuje Klatka piersiowa, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank z dotykaniem ramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Plank z dotykaniem ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Plank z dotykaniem ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
