Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni
Porady ekspertów
Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby zapobiec wyginaniu i skutecznie zaangażować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z ramionami przy bokach i unieś nogi pod kątem 90 stopni.
- Zgiń stopy i trzymaj nogi proste.
- Lekko się unieś i sięgnij w bok, próbując dotknąć piętami opuszkami palców.
- Powtarzaj na przemian strony, upewniając się, że poczujesz skurcz w bocznych mięśniach brzucha przy każdym zgięciu.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni?
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
