Przysiad w kształcie litery U
Porady ekspertów
Trzymaj ciężar na piętach i cofaj biodra podczas kucania, aby zaangażować odpowiednie mięśnie i chronić kolana.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Wykonaj przysiad, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową wysoko.
- Podczas kucania przesuń biodra w kształcie litery 'U', przesuwając je z jednej strony na drugą.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad w kształcie litery U w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad w kształcie litery U głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad w kształcie litery U?
Przysiad w kształcie litery U głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad w kształcie litery U?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad w kształcie litery U jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad w kształcie litery U jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
