Skłony w klęku z taśmą

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do ciągnięcia w dół, zamiast polegać na momencie.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj opaskę do wysokiego punktu kotwiczenia.
Uklęknij i trzymaj opaskę obiema dłońmi za karkiem.
Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij tułów do ud.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz to samo przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skłony w klęku z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skłony w klęku z taśmą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skłony w klęku z taśmą?

Skłony w klęku z taśmą głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skłony w klęku z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skłony w klęku z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skłony w klęku z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.