Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu

Porady ekspertów

Skup się na wykorzystaniu mięśni skośnych brzucha do wykonania ruchu i unikaj nadmiernego napinania szyi, patrząc w górę.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami na boki.
Złóż prawą kostkę na lewe kolano.
Podnieś tułów i sięgnij lewą ręką w kierunku prawej kostki.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo po przeciwnej stronie.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch80%

Dodatkowy

Barki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu?

Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.