Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)

Porady ekspertów

Aby maksymalizować aktywację skośnych mięśni brzucha i chronić dolną część pleców, utrzymuj prostą sylwetkę i napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Wyciągnij ramiona prosto na boki na wysokość ramion.
Obróć tułów w prawo, trzymając ramiona w linii z ramionami.
Wróć do środka, a następnie obróć w lewo.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając strony.

Śledź Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)?

Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.