Rozciąganie barków ze kijem
Porady ekspertów
Wykonuj rozciąganie powoli i unikaj blokowania łokci, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Trzymaj kij przed sobą chwytając go z góry.
- Trzymając ramiona prosto, powoli podnieś kij nad głowę, a następnie za siebie tak daleko, jak jest to komfortowe.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę serii.
Śledź Rozciąganie barków ze kijem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie barków ze kijem głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Brzuch, Łydki, Kaptury, z mechaniką Rozciąganie używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda14%
Barki14%
Najszersze grzbietu14%
Klatka piersiowa14%
Brzuch14%
Łydki15%
Kaptury15%
Sprzęt
Kij
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie barków ze kijem?
Rozciąganie barków ze kijem głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Brzuch, Łydki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Kij.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie barków ze kijem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie barków ze kijem jest odpowiednie dla początkujących?
Rozciąganie barków ze kijem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
