Rozwinięcie koła ab rollera stojąc

Porady ekspertów

Trzymaj prosty plecy i unikaj opadania bioder, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców. Angażuj mięśnie brzucha przez całe wykonywanie ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kółko do treningu brzucha obiema rękami.
Pochyl się w biodrach i tocz kółko do przodu, utrzymując proste ramiona.
Wyprostuj ciało tak daleko, jak potrafisz, nie dotykając ziemi.
Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć kółko z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rozwinięcie koła ab rollera stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozwinięcie koła ab rollera stojąc głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Kółko do brzucha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda20%

Brzuch20%

Dodatkowy

Barki20%

Najszersze grzbietu20%

Klatka piersiowa20%

Sprzęt

Kółko do brzucha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozwinięcie koła ab rollera stojąc?

Rozwinięcie koła ab rollera stojąc głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kółko do brzucha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwinięcie koła ab rollera stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozwinięcie koła ab rollera stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Rozwinięcie koła ab rollera stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.