Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie

Porady ekspertów

Aby zwiększyć intensywność, prostuj nogi podczas ich podnoszenia i unikaj wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Wisz na drążku do podciągania z obciążeniem zabezpieczonym między nogami.
Trzymaj nogi prosto i podnieś je przed siebie, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Obciążenie

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie?

Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie jest odpowiednie dla początkujących?

Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.