Górne spięcia brzucha z taśmą

Porady ekspertów

Skoncentruj się na podnoszeniu ramion z podłogi, używając mięśni brzucha, zamiast ciągnięcia szyi lub ramion.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi, stopami płasko na podłodze.
Trzymaj opaskę obiema rękami nad klatką piersiową, zakotwiczoną pod stopami.
Wykonaj skłon przez podniesienie górnej części pleców z podłogi, przyciągając opaskę do kolan.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Górne spięcia brzucha z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Górne spięcia brzucha z taśmą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Górne spięcia brzucha z taśmą?

Górne spięcia brzucha z taśmą głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Górne spięcia brzucha z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Górne spięcia brzucha z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Górne spięcia brzucha z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.