Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Porady ekspertów
Utrzymuj biodra uniesione przez cały ruch, aby w pełni zaangażować pośladki i centrum.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z płaskimi stopami, zgiętymi kolanami i rękami za sobą z palcami zwróconymi w kierunku od ciała.
- Podnieś biodra z ziemi do pozycji odwróconego stołu.
- Wyciągnij prawą rękę w górę i w kierunku lewego palca u nogi, skręcając tułów w miarę poruszania.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą ręką i prawym palcem u nogi.
- Zmień strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Brzuch, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki20%
Tył uda20%
Brzuch20%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Barki5%
Triceps5%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem?
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Brzuch, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
