Sto

Porady ekspertów

Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi i utrzymuj równomierny wzorzec oddychania, aby zaangażować mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami obok ciała.
Podnieś głowę, szyję i ramiona z podłogi i spójrz w kierunku palców u stóp.
Wyciągnij ramiona i pulsuj nimi w górę i w dół, gdy wdychasz przez pięć uderzeń i wydychasz przez pięć uderzeń.
Trzymaj nogi uniesione i nieruchome w pozycji stołu lub wyprostowane pod kątem 45 stopni dla większego natężenia.
Powtarzaj wzorzec oddychania, aż wykonasz 100 pulsów ramionami.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie