Sto
Porady ekspertów
Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi i utrzymuj równomierny wzorzec oddychania, aby zaangażować mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami obok ciała.
- Podnieś głowę, szyję i ramiona z podłogi i spójrz w kierunku palców u stóp.
- Wyciągnij ramiona i pulsuj nimi w górę i w dół, gdy wdychasz przez pięć uderzeń i wydychasz przez pięć uderzeń.
- Trzymaj nogi uniesione i nieruchome w pozycji stołu lub wyprostowane pod kątem 45 stopni dla większego natężenia.
- Powtarzaj wzorzec oddychania, aż wykonasz 100 pulsów ramionami.
Śledź Sto w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Sto głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Sto?
Sto głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Sto?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Sto jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Sto jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
