Mostek w pozycji stolika
Porady ekspertów
Wypychaj równomiernie przez pięty i dłonie, aby unieść biodra, zapewniając stabilną i zrównoważoną pozycję mostka.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Umieść dłonie za sobą z palcami skierowanymi w stronę stóp.
- Unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść biodra z powrotem na ziemię.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Mostek w pozycji stolika w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek w pozycji stolika głównie angażuje Barki, Pośladki, Tył uda, Czworogłowe uda, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Pośladki15%
Tył uda15%
Czworogłowe uda15%
Brzuch15%
Kaptury15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek w pozycji stolika?
Mostek w pozycji stolika głównie angażuje Barki, Pośladki, Tył uda, Czworogłowe uda, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek w pozycji stolika?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek w pozycji stolika jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek w pozycji stolika jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
