Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Porady ekspertów
Upewnij się, że obracasz się z tułowia, aby skutecznie pracować mięśnie skośne i uniknąć nadmiernego obciążenia szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź w pozycji lotosowej lub skrzyżowanej z prostym kręgosłupem.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion.
- Obróć tułów, aby dotknąć podłogi przed sobą prawą ręką, jednocześnie sięgając wstecz lewą ręką.
- Wróć do środka, a następnie obróć się, aby dotknąć podłogi za sobą prawą ręką, jednocześnie sięgając do przodu lewą ręką.
- Kontynuuj naprzemienny ruch dotykania przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki34%
Czworogłowe uda33%
Brzuch33%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu?
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
