Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi

Porady ekspertów

Wydechaj podczas skręcania i zginania, aby maksymalnie napiąć mięśnie skośne.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z nogami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Wyciągnij ramiona prosto nad klatką piersiową.
Podnieś ramiona z podłogi i skręć tułów, sięgając prawą ręką w kierunku lewego kolana.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwnej strony.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi?

Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi jest odpowiednie dla początkujących?

Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.