Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Porady ekspertów
Zaangażuj mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać ciało w stabilności i zapobiec kołysaniu podczas podnoszenia.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji do pompki, z rękami pod ramionami i ciałem tworzącym prostą linię od głowy do pięt.
- Podnieś prawą rękę do przodu i lewą nogę w górę, starając się utrzymać ciało w jak największej stabilności.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z lewą ręką i prawą nogą.
- Naprzemiennie podnoś ręce i nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek) głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Czworogłowe uda, Łydki, Brzuch, Najszersze grzbietu, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki13%
Tył uda13%
Czworogłowe uda13%
Łydki13%
Brzuch13%
Najszersze grzbietu13%
Barki13%
Kaptury13%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)?
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek) głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Czworogłowe uda, Łydki, Brzuch, Najszersze grzbietu, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek) jest odpowiednie dla początkujących?
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
