Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Porady ekspertów
Wykonuj kontrolowane i celowe ruchy, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców, i upewnij się, że skręcasz równomiernie na obie strony.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się na ławce do hiperekstensji pod kątem 45 stopni.
- Złóż ramiona na klatce piersiowej lub umieść ręce za głową.
- Opuszczaj górną część ciała, a następnie podnieś się, obracając tułów na jedną stronę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz obrót na przeciwną stronę.
- Kontynuuj naprzemiennie obracanie przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni głównie angażuje Najszersze grzbietu, Tył uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu34%
Tył uda33%
Brzuch28%
Dodatkowy
Pośladki5%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni?
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni głównie angażuje Najszersze grzbietu, Tył uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
