Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy delikatnie i nie przeciągaj się do bólu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Umieść dłonie za sobą z palcami skierowanymi z dala od ciała.
- Lekko się odchyl i poczuj rozciąganie w ramionach i klatce piersiowej.
- Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w razie potrzeby.
Śledź Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu głównie angażuje Barki, Brzuch, Klatka piersiowa, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Brzuch40%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu?
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu głównie angażuje Barki, Brzuch, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
