Odwrócony pullover z asystą
Porady ekspertów
Minimalnie używaj nóg, aby pomóc w ruchu, skupiając się na wykorzystaniu mięśni grzbietu do podciągania tułowia w górę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, blisko pośladków.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, opierając dłonie na podłodze z palcami zwróconymi w kierunku stóp.
- Użyj mięśni grzbietu, aby unieść górną część ciała z podłogi, pomagając sobie nogami, jeśli jest to konieczne.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrócony pullover z asystą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrócony pullover z asystą głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu60%
Brzuch40%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócony pullover z asystą?
Odwrócony pullover z asystą głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócony pullover z asystą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrócony pullover z asystą jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrócony pullover z asystą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
