Skręty tułowia na podłodze

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na użyciu mięśni skośnych brzucha do wykonania skłonów, zamiast ciągnięcia za pomocą szyi lub ramion.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z nogami ułożonymi na siebie i lekko zgiętymi kolanami.
Umieść dolną rękę na ziemi dla wsparcia.
Z drugą ręką za głową, unieś ramiona z podłogi, napinając mięśnie skośne brzucha.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.

Śledź Skręty tułowia na podłodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręty tułowia na podłodze głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia na podłodze?

Skręty tułowia na podłodze głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia na podłodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręty tułowia na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręty tułowia na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.