Martwy owad

Porady ekspertów

Skoordynuj ruchy ramion i nóg, aby utrzymać równowagę i kontrolę, trzymając dolną część pleców przylegającą do podłogi.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami w kierunku sufitu i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
Jednocześnie opuść prawą rękę za głowę i wyciągnij lewą nogę prosto.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z przeciwną ręką i nogą.
Kontynuuj zmieniając strony przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy owad w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy owad głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Pośladki25%

Czworogłowe uda25%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy owad?

Martwy owad głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy owad?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy owad jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Martwy owad jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.