Wycieraczki w siadzie
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu do machania nogami z boku na bok.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami z tyłu dla wsparcia.
- Nieco się oprzyj do tyłu i unieś nogi z podłogi, trzymając je razem.
- Obróć nogi na jedną stronę, sięgając tak daleko, jak potrafisz, zachowując kontrolę.
- Przenieś nogi z powrotem do środka, a następnie obróć w drugą stronę.
- Kontynuuj zmianę stron przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wycieraczki w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wycieraczki w siadzie głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda33%
Pośladki33%
Brzuch34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wycieraczki w siadzie?
Wycieraczki w siadzie głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wycieraczki w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wycieraczki w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wycieraczki w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
