Boczny mostek z ugiętą nogą
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ciało tworzy prostą linię od kolana do ramienia i utrzymuj uniesione biodra, aby skutecznie zaangażować centrum.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z nogami ułożonymi na siebie, a dolne kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Podpieraj górną część ciała na łokciu i przedramieniu, wyrównując łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
- Unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, utrzymując napięcie w centrum i uniesione biodra.
- Opuść biodra z powrotem na podłogę i powtórz na drugiej stronie.
Śledź Boczny mostek z ugiętą nogą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczny mostek z ugiętą nogą głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda33%
Pośladki33%
Brzuch34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczny mostek z ugiętą nogą?
Boczny mostek z ugiętą nogą głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczny mostek z ugiętą nogą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczny mostek z ugiętą nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Boczny mostek z ugiętą nogą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
