Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby uniknąć wygięcia i utrzymać właściwe zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami w kierunku sufitu, trzymając opaskę oporową obiema rękami.
Podnieś nogi, tak aby kolana były nad biodrami, a piszczele równoległe do podłogi.
Wyciągnij jedną rękę i przeciwną nogę w przeciwnych kierunkach, jednocześnie utrzymując nieruchome pozostałe kończyny.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień strony.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując napięcie na opasce.

Śledź Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda30%

Brzuch40%

Dodatkowy

Barki15%

Najszersze grzbietu15%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała?

Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.