Boczne zgięcie w staniu

Porady ekspertów

Trzymaj biodra prosto i zwrócone do przodu, aby izolować napięcie wzdłuż boku tułowia.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Podnieś jedną rękę nad głowę i przechyl się na przeciwną stronę.
Wytrzymaj pochylenie boczne przez 15-30 sekund, czując napięcie wzdłuż boku ciała.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.

Śledź Boczne zgięcie w staniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcie w staniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie w staniu?

Boczne zgięcie w staniu głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie w staniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcie w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczne zgięcie w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.