Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni

Porady ekspertów

Upewnij się, że w pełni napinasz mięśnie brzucha podczas każdego cruncha i unikaj ciągnięcia za szyję rękami.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z rękami za głową.
Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, unieś stopy z ziemi.
Podnieś barki z podłoża i zbliż prawy łokieć do lewego kolana, podczas gdy prawa noga pozostaje w powietrzu.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
Kontynuuj naprzemiennie przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni?

Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.