Skłony boczne (wersja 2)

Porady ekspertów

Upewnij się, że nie ciągniesz rękoma za szyję. Skup się natomiast na wykorzystaniu mięśni skośnych brzucha, aby unieść tułów i obrócić go.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Umieść ręce za głową, trzymając łokcie szeroko.
Podnieś ramiona z podłogi i obróć tułów, przynosząc prawy łokieć do lewego kolana.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugiej strony.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skłony boczne (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skłony boczne (wersja 2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skłony boczne (wersja 2)?

Skłony boczne (wersja 2) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skłony boczne (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skłony boczne (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skłony boczne (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.