Przysiad z obrotem i hantlem
Porady ekspertów
Użyj ciężaru, który pozwala utrzymać kontrolę podczas całego ruchu i skup się na rotacji pochodzącej z twojego tułowia, a nie tylko z ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami lekko szerzej niż szerokość barków, trzymając hantel obiema rękami przed sobą.
- Kucnij, trzymając plecy proste i przynosząc hantel na zewnątrz lewego kolana.
- Podczas wstawania, obróć tułów w prawo, podnosząc hantel diagonalnie przez ciało aż do poziomu prawego ramienia.
- Odwróć ruch, opuszczając hantel na zewnątrz lewego kolana podczas kucania.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Przysiad z obrotem i hantlem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z obrotem i hantlem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Pośladki, Brzuch, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki15%
Najszersze grzbietu15%
Pośladki15%
Brzuch15%
Czworogłowe uda15%
Dodatkowy
Klatka piersiowa15%
Łydki10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z obrotem i hantlem?
Przysiad z obrotem i hantlem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Pośladki, Brzuch, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z obrotem i hantlem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z obrotem i hantlem jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z obrotem i hantlem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
