Odwrócone spięcia brzucha z taśmą

Porady ekspertów

Unikaj kołysania nogami i użyj dolnych mięśni brzucha, aby wykonać ruch, trzymając dolną część pleców przyciśniętą do podłogi.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z opaską bezpiecznie przymocowaną do niskiego punktu kotwiczenia.
Trzymaj opaskę w dłoniach po bokach i unieś nogi.
Pociągnij kolana do klatki piersiowej, używając mięśni brzucha.
Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrócone spięcia brzucha z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrócone spięcia brzucha z taśmą głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone spięcia brzucha z taśmą?

Odwrócone spięcia brzucha z taśmą głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone spięcia brzucha z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrócone spięcia brzucha z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrócone spięcia brzucha z taśmą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.