Przysiad z obrotem z taśmą
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz silne, stabilne centrum ciała podczas ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Stój na opasce z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając drugi koniec oburącz przed sobą.
- Kucnij, zachowując wyprostowaną klatkę piersiową i prosty grzbiet.
- Podczas wznoszenia się z kucania, obróć tułów na bok, przynosząc opaskę przez ciało.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, zmieniając strony przy każdym powtórzeniu.
Śledź Przysiad z obrotem z taśmą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z obrotem z taśmą głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki40%
Brzuch30%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z obrotem z taśmą?
Przysiad z obrotem z taśmą głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z obrotem z taśmą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z obrotem z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z obrotem z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
