Boczne zgięcie 'ucho do kolana'

Porady ekspertów

Upewnij się, że skłaniasz się bezpośrednio na bok, a nie na ukos do przodu, aby zachować właściwą postawę i efektywnie zaadresować mięśnie skośne brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Umieść jedną rękę za głową z wyprostowanym łokciem.
Pochyl głowę w kierunku przeciwległego kolana, napinając bok ciała.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Boczne zgięcie 'ucho do kolana' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcie 'ucho do kolana' głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie 'ucho do kolana'?

Boczne zgięcie 'ucho do kolana' głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie 'ucho do kolana'?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcie 'ucho do kolana' jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczne zgięcie 'ucho do kolana' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.