Stojące boczne brzuszki
Porady ekspertów
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców i zwiększyć efekt skurczu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, stopy szerokości ramion, ręce za głową.
- Podnieś prawe kolano w kierunku prawego łokcia, jednocześnie opuszczając łokieć w kierunku kolana.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na lewej stronie.
- Naprzemiennie wykonuj ćwiczenie na obie strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Stojące boczne brzuszki w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące boczne brzuszki głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda30%
Brzuch30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące boczne brzuszki?
Stojące boczne brzuszki głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące boczne brzuszki?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące boczne brzuszki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące boczne brzuszki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
