Plank z rozskokiem

Porady ekspertów

Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt i unikaj opadania lub zginania w biodrach. Zachowaj mocną pozycję deski przez całe ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji deski z rękoma pod ramionami.
Podskocz z nogami na boki jak podskok.
Natychmiast wróć z nogami do pozycji wyjściowej.
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Plank z rozskokiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Plank z rozskokiem głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Brzuch30%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Plank z rozskokiem?

Plank z rozskokiem głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank z rozskokiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Plank z rozskokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Plank z rozskokiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.