Obciążony front plank
Porady ekspertów
Upewnij się, że waga jest równomiernie rozłożona na górnej części pleców i utrzymuj neutralną kręgosłup, aby uniknąć niepotrzebnego nacisku.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na podłodze z przedramionami płasko i łokciami wyrównanymi poniżej ramion.
- Wyciągnij nogi za siebie, opierając się na palcach stóp.
- Umieść talerz obciążeniowy równomiernie na górnej części pleców.
- Podnieś ciało do pozycji deski, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, a następnie ostrożnie usuń obciążenie i opuść ciało na podłogę.
Śledź Obciążony front plank w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Obciążony front plank głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obciążony front plank?
Obciążony front plank głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążony front plank?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Obciążony front plank jest odpowiednie dla początkujących?
Obciążony front plank jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
