Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Porady ekspertów
Kontroluj opadanie nóg, aby zwiększyć czas napięcia mięśni brzucha i zapobiec obciążeniu dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z wyprostowanymi nogami wystającymi za krawędź.
- Trzymaj się ławki dla wsparcia.
- Trzymaj nogi prosto i podnieś je do momentu, gdy będą prostopadle do podłogi.
- Powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda40%
Brzuch40%
Dodatkowy
Pośladki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
