Podciąganie palców stóp do drążka

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane i celowe ruchy, aby zapobiec kołysaniu się i w pełni zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Wisz na specjalnej sztandze, trzymając się górnym chwytem.
Proste nogi unoszą do góry, aby dotknąć sztangi.
Kontrolowanie opuść nogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie palców stóp do drążka w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie palców stóp do drążka głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie palców stóp do drążka?

Podciąganie palców stóp do drążka głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie palców stóp do drążka?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie palców stóp do drążka jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie palców stóp do drążka jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.