Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)

Porady ekspertów

Trzymaj nogi razem i proste, aby skutecznie zaangażować zarówno mięśnie brzucha, jak i zginacze bioder.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami skierowanymi prosto do sufitu.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Wykonaj skłon, podnosząc łopatki nad podłogę.
Wróć w dół z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)?

Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.