Pozycja kraba

Porady ekspertów

Trzymaj palce skierowane w kierunku stóp i wypchnij się przez dłonie i pięty, aby w pełni zaangażować tricepsy i barki.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
Umieść ręce za sobą z palcami zwróconymi w kierunku stóp.
Podnieś biodra z podłogi, aż twój ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan.
Utrzymaj pozycję przez określony czas, trzymając napięte mięśnie brzucha i uniesione biodra.
Opuść biodra z powrotem na podłogę, aby zakończyć pozycję.

Śledź Pozycja kraba w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pozycja kraba głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki20%

Brzuch20%

Dodatkowy

Barki15%

Tył uda15%

Czworogłowe uda15%

Kaptury10%

Triceps5%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pozycja kraba?

Pozycja kraba głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Tył uda, Czworogłowe uda, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pozycja kraba?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pozycja kraba jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pozycja kraba jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.